REGENERATIONSWOCHE

Diese Woche stand die Regeneration im Vordergrund, verbunden mit noch einer schnelleren Einheit am Sonntag.
Wieder ausser Konkurrenz, lief ich 10km zwischen 3:25 und 3:30 Tempo, was nicht am Limit war, aber auch nicht locker. Das Ziel dieser Trainingseinheit war es, das Halbmarathontempo für den 2. April zu finden. Ich denke es ist mir gelungen!! Der Puls war nie über 170. Den ersten Kilometer lief ich in kontrollierten 3:20 an und pendelte mich dann auf das vorgegebene Tempo ein. Überraschend reichte es zum Sieg über 7km, natürlich nicht gewertet, da ich ja keine Startnummer hatte. Mit, wäre ich ans Limit gegangen, wie das halt so bei Wettkampftypen ist. So konnte ich mich entspannt auf mein Tempo konzentrieren.
Ich kann es gar nicht mehr erwarten ins Wettkampfgeschehen einzusteigen, um mich endlich richtig zu testen.
Die letzten 14 Kilometer, machte ich für Dr. Andreas Zoubek alias "Irondoc" das Tempo und siehe da, mit 1:26,15 lief er um mehr als 3 Minuten schneller als noch 2 Wochen zuvor! Ich kann nur sagen "BEACHTLICH"!
Anschliessend begleitete ich noch Günter Liska ins Ziel, der die letzten 500m unglaublichen Biss zeigte und zu einem beeindruckenden Sprint ansetzte.
Es war wieder einmal ein schönes Gefühl, Teil dieses lebendigen Vereins zu sein!!

Nach dem Halbmarathon am Sonntag, werde ich dann viele Stunden, meiner neuen Scott-Trimachine widmen, mit noch zusätzlichem tollen Equipment..........;)
Train safe

SCOTT CR1-PLASMA

Gleich zu Beginn möchte ich, Alfred Darabos und natürlich INTERSPORT EYBL für die Finanzierung und Bewerkstelligung dieses Proto-Typen danken!
Am Freitag den 24.03. war es endlich soweit. Die Rennmaschine wurde von Alexander Wagner und ein paar Eybl-Mechanikern perfekt zugeschnitten. Vielen Dank!
Gleich um 18 Uhr fuhr ich die ersten Kilometer mit diesem unglaublichen Rad. Heute früh dann gleich 2 Stunden, die ich dafür nutzte das Feintuning zu erledigen und die Fahreigenschaften zu testen.
Für mich waren diese ersten 2 Stunden, auf meinem Ironmanboliden ein Traum. Extrem steif in den Kurven und bei Antritten, laufruhig und vorallem die unglaubliche Entlastung des Oberkörpers in der Aeroposition, perfekte Schaltvorgänge......
Meine Tochter Leonie brachte es heute früh, als Sie das Rad sah auf den Punkt: " Bist du narrisch, Das ist ja cool".
Freu mich schon auf die 180 Kilometer in Kärnten!!!
Train safe

LAUFBLOCKWOCHE 2

Die letzte Laufblockwoche absolvierte ich ohne Probleme, die Grundlagenzeiten auf meinen Laufstrecken werden mit niedrigerem Puls immer schneller, was sehr positiv zu bewerten ist!
Auch am Rad fühl ich mich so stark wie noch nie, dass schon um diese Jahreszeit, ohne aber noch extreme Umfänge absolviert zu haben.
Ich denke ich bin am richtigen Weg und blicke einer starken und vorallem stabilen Saison entgegen.
Jetzt stehen zwei eher lockere Wochen am Programm, um dann in zwei Wochen beim Wien-Energie-Halbmarathon, angreifen zu können. Top motiviert, blicke ich dieser ersten kleinen Formüberprüfung entgegen.

Train safe

1. LAUFBLOCKWOCHE

Diese Woche stand ganz im Zeichen des Laufens. Mittlerweile auf 73 Kilo angelangt, läuft es sich nochmals deutlich leichter als zuvor. Die meisten meiner Läufe absolvierte ich zwischen 20 und 21 Uhr abends, um Nicole unter die Arme zu greifen.
Laura wächst und gedeiht prächtig und die grosse Schwester passt gut auf Sie auf!!

Diesen ersten Abschnitt, schloss ich mit einer flotten Trainingseinheit beim 3. Eisbärenlauf im Prater ab, jedoch ohne Startnummer, um nicht dem Ehrgeiz zum Opfer zu fallen. Es ging über die Halbmarathondistanz. Wie Adi mir empfohlen hatte, lief ich die ersten 7 Kilometer sehr verhalten an(155 Puls)und steigerte dann mein Tempo mit Fortdauer.
Am Ende lief ich mit deutlichen Reserven 1:17,15 am Ziel vorbei.
Nächste Woche steht ein nochmals gesteigertes Laufpensum auf dem Programm, damit ich dann beim Wien-Energie-Halbmarathon top fit am Start stehe.

Train safe

"LAURA LINNEA"

Am 1. März um 23:32 eroberte LAURA unser Herz. Es war, wie schon bei Leonie ein unbeschreibliches Glücksgefühl den kleinen Zwerg in den Händen zu halten, einfach ein "Wunder". Den zwei Damen geht´s bestens und schon morgen, werden SIE nach Hause kommen.

Mein Coach,Adi Hanel, hat das Training ein wenig auf diese Situation abgestimmt und somit war diese Woche der Umfang nicht sehr hoch, doch standen einige spezielle Krafteinheiten, in allen drei Bereichen auf dem Programm.

Schön langsam nähere ich mich meinem Wettkampfgewicht, da ich in 5 Wochen, 4 Kilo´s abgespeckt habe, was sich beim Laufen und beim Radfahren am Berg, sehr positiv bermerkbar macht.

Die nächsten Wochen wird sehr kraftorientiert trainiert werden.
Ich fühle mich top fit und freu mich schon auf meine ersten Wettkämpfe als PRO-TEAMER!!

Train safe