RESÜME

Die letzte Woche, lief wie schon die vergangenen 2., sehr rund entspannt ab. Ich hatte trotz der vielen Trainingsstunden in den Beinen, immer das Gefühl erhohlt zu sein. Am Freitag gab´s dann noch einen kleinen Gaudiaquathlon, bestehend aus etwa 2,3km Laufen, 500m Schwimmen im Meer und 400m Laufen. Also der pure Laktatrausch. Ich war gespannt, wie die doch fast ausschließlich absolvierten Grundlageneinheiten, sich auf meine Spritzigkeit ausgewirkt hatten.
Konkurrenten waren Norbert Domnik und Thomas Metzner. Letztes Jahr hatte Domnik im Zielspurt das Rennen für sich entschieden. Mit der Gewissheit um einiges stärker, als letztes Jahr zu schwimmen, startete das Rennen um 7:45. Ich hielt das Tempo zwar hoch, aber nicht am Limit, da ich immer auf eine Attacke von Norbert wartete und etwa 500 Meter vor dem Wechsel, versuchte er sich entscheidend abzusetzten, was Ihm aber nicht gelang. Knappe 3 Sekunden rettete er bis zum 1. Wechsel. Da ich aber meine New Balance schneller abstreifen konnte, sprang ich als 1. ins kühle Nass. Thomas Metzner wechselte mit etwa 20 Sekunden Rückstand auf uns. Als ich merkte, das Domnik meinen Wasserschatten nicht halten konnte, schwamm ich ein kontrolliertes Tempo bis zum abschliessenden 500m Lauf und lief einen sicheren Vorsprung von etwa 15 Sekunden ins Ziel. Norbert wurde 2. und Thomas Metzner nach einer tollen Schwimmleistung(er schwamm das Loch auf Norbert zu), 3.
Für mich überraschend war, das meine Beine anscheinend noch genug Reserven hatten und auch ein hohes Tempo gehen konnten. Anschliessend wurde ausgiebig Gefrühstückt und um 10 Uhr warf ich mich zum letzten mal auf den Sattel meines Pavo´s. 4 bergige Stunden standen zum Abschluss auf dem Programm. Ich absolvierte an diesem Tag fast 3000 Höhenmeter und genoss diese Etappe bei strahlendem Sonnenschein und 24 Grad Lufttemperatur. Am Nachmittag stand noch eine Schwimmsession im Meer am Programm.
Dieses Trainingslager war für mich sicher das Zufriedenstellendste, in meiner bisherigen Laufbahn. Ich konnte hohen Umfang trainieren und auch ein paar wenige intensitätsbetonte Einheiten, ohne je das Gefühl zu haben an der Kippe zu stehen. Jedes Training wurde zu 100% erfüllt und die Qualität war immer gegeben. Vielen Dank, Dieter für die auf mich super abgestimmte Planung.
Am Samstag abend, konnte ich dann endlich meine geliebten Mädels in die Arme schliessen. Diese Woche steht ganz im Zeichen der Erhohlung und der Aklimatisierung. Die nächsten KW steht das Laufen und Schwimmen etwas im Vordergrund um auch hier einen Feinschliff zu setzten.
Weiters stehen wieder Tests auf dem Programm, um meinen aktuellen Leistungsstand zu kontrollieren.
Fotos vom Trainingslager und meinem neuen Bike, werde ich in den kommenden Wochen hinzufügen.
Train safe

TRAININGSLAGER LANZAROTE

Nun hab ich schon mehr als die Haelfte hinter mir und ich muss sagen, die Plaene von Dieter greifen.
Der klare Schwerpunkt hier, ist das Radfahren. Demnach sitze ich in der Woche zwischen 16 und 18 Stunden auf dem Rad. Mein neues Simplon Pavo leistet beste Dienste!!Dazu noch 4 Schwimmeinheiten und 4-5 Laufeinheiten, jedoch kuerzer gehalten. Ingesamt liegt die Gesamtausdauerbelastung auf 25-28 Stunden. Meine Beine sind noch sehr locker und ich fuehle mich trotz der doch hohen Belastung sehr spritzig.
Im Grundlagenbereich fuehle ich mich stark wie nie, aber ich bin bisher auch noch nie soviel gefahren, vorallem konstant durch den Winter. Gelaufen bin ich noch nicht sehr viel, aber durch den erhoehten Radumfang hab ich mich auch im Laufen im Grundlagenbereich deutlich gesteigert. Nach meiner Rueckkehr werden Dieter und ich dann einen Laufblock einschieben, um auch hier nochmals Akzente zu setzen.
Ich fuehle mich in diesem Club mittlerweile fast wie zu Hause. Ausser meiner Familie, die ich schon sehr vermisse, fehlt mir hier nichts. Ich koennte mir durchaus vorstellen mit meinen Maedels einen ganzen Winter hier zu verbringen. Alle Clubangestellten kennen mich mittlerweile gut und es herrscht ein sehr freundschaftliches Verhaeltnis zwischen uns.
Das Wetter spielt auch mit und mit Lena Ziering, Daniel Pernold und Norbert Domnik dem Spassvogel Thomas Metzner gibt es immer viel zu Lachen.
Die letzte Woche werde ich wie schon zuvor etwa 500 Kilometer am Rad abspulen und jeder der schon auf Lanza gefahren ist, weiss wieviel das ist.
Konnte auch eine nette Schwimmsession mit Andreas Niedrig absolvieren, der ja als einer der schnellsten ueber die 3,8 gilt. Im Becken war ich sogar eine spur schneller:)!
Gestern bin ich ausserdem einen Ausdauertest ueber 1500m mit Pull geschwommen, mit 150 Endpuls in 18:30!
Also, ich blicke einer weiteren schoenen Trainingswoche entgegen und dann freu ich mich schon auf meine Family und eine entspannte Woche zu Hause!
Train safe